[...] nie posądzę Cię o zalanie;) Trening siłowy jest ok, biegaj kilka razy w tyg. Tutaj każdy odradzi Ci A6W, bo obciąża kręgosłup. Obczaj ABS, albo weź skombinuj trening na brzuch korzystając z Atlasu ćwiczeń: musisz uwzględnić każdą partię mięśni brzucha: górne, dolne, skośne. Zapotrzebowanie większe niż 1800 kcal;) Nie ma czegoś takiego jak [...]
[...] 7. wyciskanie hantla zza glowy siedzac /jak juz robisz to rob francuskie sztanga ramiona robisz od mikro 10 albo wcale, gdzie masz cos na lydki i gdzie masz cwiczenia na brzuch?? a MC jak nie zaczniesz kiedys cwiczyc to sie nigdy nie nauczysz..... A btw, jak masz poglebiona kifoze piersiowa to idz do reha badz dobrego sportowego i pogadaj z [...]
[...] niż zwykłe 3s.) BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na palce 2 s. ( na każdą nogę 2s.) Jak widać nie robiłem brzucha. Myślałem nad tym, żeby w te dni w które nie trenuje, trenować brzuch tj. wtorek, czwartek, sobota. Myślicie że to dobry pomysł czy zostawić tak jak jest? Zmieniony [...]
[...] masy mięśniowej z zachowaniem jak najmniejszego poziomu tkanki tłuszczowej. Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (tylko cieple mleko - po nim często pobolewa brzuch). Stan zdrowia : bardzo dobry. Brak przewlekłych chorób, alergii etc. Wyniki badań wzorowe. Preferowane formy aktywności fizycznej : - siłownia (sporadycznie) - [...]
U mnie jest podobnie. Sczczerze mówiąc mam już dosyc ćwiczeń w domu. Chodakowska już wychodzi mi bokiem... Czekam teraz do 16 kwietna na otwarcie nowego klubu w Wilanowe - Artis Wellness Club - już wybrałam trenera, który podpowie mi jak wyrzeźbić ten brzuch. Samej na pewno nie dam rady tego zrobić - czasami brakuje m juz motywacji....
Karolina. Wiele jest prawdy w twierdzeniu, że brzuch robi się w kuchni. To kwestia poziomu tłuszczu w ciele. Jesteś tak szczupła, że na chwilę obecną zejście do dostatecznie niskiego bf oznaczałoby u ciebie wychudzenie. Nie bez przyczyny absy mają fitnesski, skrajnie chude kobiety i genetyczne cuda, które akurat w talii nie odkładają tłuszczu. [...]
Dlatego FBW dzieli się na plany A i B, czasem i C, żeby ktoś nie pomyślał tak jak Ty. Przedramiona pracują w większości ćwiczeń, brzuch w wielu, kaptury przy okazji ćwiczeń pleców i barków.
[...] postach pisałem już, że mam przepuklinę pępkową więc ciesze się, że mogę chociaż wykonywać część kluczowych ćwiczeń.. No i fakt mogłem o tym napisać nie było by pytania o brzuch i MC. Myślę, że mogę zmienić podciąganie hantla na prostowniki.. I tak miałem wrzucić to do planu ponieważ nie robiłem tego do tej pory.. Zapomniałem ich dodać teraz, [...]
To było prywatnie a lekarz najlepszy z jakim miałem do czynienia. Może źle napisałem. Powiedział, że wrecz musze ćwiczyc, a basen to taki dodatek tylko. Brzuch i prostowniki trzeba ćwiczyc. HUBERT81 , efektywnie bez przeciążen, czyli jak? Małe ciężary? duzo powtórzeń? Jeśli tak to ile % wagi ciała itd? Spójrzcie tutaj. W zaznaczonych miejscach [...]
[...] chleba , 17.30 pol szklanki platkow owsianych z otrebami w mleku i typowy obiad do tego(ziemniaki i 250g piersi z kurczaka) , 20.30 4-5 kromek chleba , 3 jajka gotowane , kielbasa, jakies warzywa i 6-7 lyzek oliwy . Poki co ostatni wynik to 89 kg tylko nie pojmuje czemu najbardziej idzie w brzuch i klatke piersiowa (lipomastia badz ginekomastia)?
[...] Poszukaj sobie Mariana (od kluchy do prawdziwego prosa) albo Xazzara. Oraz masuj, waga/wzrost dobitnie wskazują na klasę chudości. A skoro twierdzisz, że powyżej masz brzuch zalany, to pardon @-) Od ręki przytoczę przykład Huberta, który ma bodajże 175(?)cm dobija do 100kg, a nie ma na nim grama sadła. Oraz spuść nieco z tonu, tu wiele [...]
[...] Ona chyba sama nie wie czy jest czy nie jest refundowany : p No i nie wiem co mam teraz robić. Skoro to tłuszcz to redukcja, ale ja gruby nie jestem i przyznam, że jak ważyłem 55 kg to również miałem takie coś, ale raczej mniejsze i wydaję mi się, że to jest guzek+tłuszcz bo przytyłem do 72 kg, teraz schudłem do 65 ze względu na brzuch głównie.
[...] pozwolily zaplacic nowego semestru chodzilem 3 raz w tygodniu poniedzialem sroda piatek cwiczylem klatke biceps na kazdej i w poniedzialki plecy srody triceps piatki nogi brzuch w domu po 60 sklonow teraz od 2 tygodni ide treningiem z flexa: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 [...]
Jak dla mnie nie ma znaczenia którym bedziesz cwiczył oba są bardzo dobre. Nawet mozesz sam ułożyc trening na brzuch tylko pamiętaj w odpowiedniej kolejności najpierw skośne potem dół na koniec góra. I sprawa podstawowa bez dietki z ujemnym bilansem nici z kaloryfera.Mięsnie sie zwiększą będą lepiej wyćwiczone ale będą schowane pod warstwą fatu [...]
heh, nie tak duzo jak myslalem. :) ja robie 5 razy w tygodniu (brzuch jest dla mnie obecnie najwazniejszy) 4 serie po 50 brzuszkow + 3 serie po 15 wznoszen prostych nog (podobnie jak Ty) ----- Above norm...
[...] to jakiś tam staż masz, więc dobrze. Skoro nie masz czasu na siłkę to trzeba zastąpić je ćwiczeniami w domu. Pompki: klatka, ewentualnie tricepsy. Drążek: plecy. ABS II: brzuch. I teraz pytanie, gdzie nogi, przedramię, biceps? Jak masz te 50zł to kup sobie hantle. Polecam w twojej sytuacji trening dla początkujących by Mawashi [...]
[...] odwrotne na barki zobacz link http://www.*****************/nie_ma_ciezarow_nie_ma_problemu.php zajżyj też do atlasu ćwiczeń, tam jest opisane jak ćwiczyć w zalezności od priorytetów na końcu dołóż jednak coś na brzuch choćby spięcia Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-18 09:11:46 Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-18 09:19:44
[...] -Pąpki 12/10/i na max ile dam rade POMPKI !!!! W dwóch pierwszych ćwiczeniach daj po 4 serie i te pomki sobie daruj. A jak już się na nie uprzesz, to dokładaj sobie na brzuch obciążenie, tak aby robić około 12 powtórzeń. Plecy -Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6 Daj Martwy Ciąg. -wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 [...]
Na drugi raz napisz, że chodzi o ocenę planu. Proponowałbym raczej układ klata+barki+triceps, plecy+biceps+przedramiona, nogi+brzuch. Jednak mimo wszystko radziłbym wybrać jakieś FBW spośród http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html, ułożyć dietę na masę (zajrzyj do działu Odżywianie) i jedziesz. Takie sprzęty jak modlitewnik i [...]
[...] się zmieniać. To jest ten co teraz stosuje ( układałem go jeszcze wtedy jak nie widziałem tego linku i jak pisałem używam go od 8lutego) : Dzien 1 Bicki x2, plecy x1, brzuch x1. Dzien2 Klata x2, trick x1, barki x1. Dzien 3 wolny. Jak uważacie czy warto teraz zaczynać jeszcze raz ćwiczyć z tym planem podanym w linku i stosować się do tych [...]
Kaloryfer cz.2
